Angst, Stress, Hyperventilatie en Paniekaanvallen.
Met Buteyko kun je je ademhaling onder controle krijgen. Dit helpt om fysieke symptomen van hyperventilatie op een natuurlijke manier te bedwingen. Ook angst, stress en paniek – gedachten en emoties – kun je op deze manier zonder medicijnen in bedwang houden. Lees door, om meer te weten te komen.
Wat is Hyperventilatie? Hyperventilatie betekent meer lucht ademen dan je lichaam nodig heeft. Je hebt acute en chronische hyperventilatie. De meeste mensen weten wel iets over acute hyperventilatie.
Er is een aanleiding, en dan:
- gaat het adrenaline niveau in je bloed omhoog
- het hart gaat sneller kloppen,
- de ademhaling wordt sneller
- het zenuwstelsel slaat alarm
- de spieren spannen zich en je gaat zweten.
Deze reacties zijn heel goed wanneer je moet ontsnappen aan gevaar. Helaas komt acute hyperventilatie ook voor wanneer je je zorgen maakt, bijvoorbeeld als je moet spreken in het openbaar. In plaats van een gepaste reactie kan zoiets een paniekaanval of acute hyperventilatie veroorzaken.
Chronische hyperventilatie is minder zichtbaar, maar het heeft een groot effect op de gezondheid op de lange termijn. Dit komt doordat er minder zuurstof aan je weefsels wordt afgegeven. (Bohr effect). Wanneer je hersenen minder zuurstof krijgen, kan dit leiden tot het maken van vergissingen, hoofdpijn, verwarring, paniek, dingen vergeten. Het zuurstofgebrek op zichzelf geeft ook een stressreactie, wat weer verdere toename van de hartslag, zweten en andere lichaamsreacties op stress tot gevolg heeft. Dit creëert een vicieuze cirkel.
Voorbeelden van dit type hyperventilatie zijn ademen in de bovenste borst (zwoegende bortkas), veel zuchten en gapen, ademen door je mond terwijl je auto rijdt of televisie kijkt. Met de Buteyko oefeningen doorbreek je de vicieuze cirkel, en herstel je een normaal adempatroon. Je herstelt de balans.
De ervaring van veel mensen die leiden aan paniekaanvallen is, dat er op een gegeven moment nog maar kleine triggers nodig zijn om in paniek te raken. Je denkt eerder dat je een zenuwachtig mens bent die niets aankan, dan dat je denkt dat je ademhaling nodig op orde gebracht moet worden.
Wanneer de ademhaling genormaliseerd is, komen acute hyperventilatie en paniekaanvallen niet meer voor.